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推荐 白领健康外食指南，千万别错过！
发布时间：2016-12-29 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐
白领健康外食指南，千万别错过！
时间:2016-12-23 17:01 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
白领健康外食指南，千万别错过！
我们的城市里有(yǒu)许多(duō)这样的年轻人：衣着光鲜，工作體(tǐ)面，是职场和社交圈的双面“宠儿”。可(kě)如今他(tā)们中也有(yǒu)不少人成了糖尿病“新(xīn)宠”。究其原因，除了遗传因素，不健康的生活方式也是“罪魁祸首”之一，尤其是“吃得不对”导致不少人的體(tǐ)重超标，而肥胖又(yòu)和糖尿病有(yǒu)着千丝万缕的关系。所以，想从糖尿病“备胎”名单上除名，先得學(xué)会科(kē)學(xué)控制體(tǐ)重。这不，上星期我们刚迎来了一年一度的联合國(guó)糖尿病日。今天咱们就来说说，怎么通过管理(lǐ)“吃”来帮助科(kē)學(xué)控制體(tǐ)重。尤其是那些喜欢“外出觅食”的“顶级吃货们”，一定要好好看哦。
第一招 了解需求最重要
加班忙，再加上不少人又(yòu)是独居客，外食自然不可(kě)避免。不过吃外食也不能(néng)胡来，还是要顾及到身體(tǐ)的需求。虽然每个人的情况各有(yǒu)差异，但有(yǒu)一本“宝典”却是可(kě)以给到我们一些大方向的参考，那就是最新(xīn)发布的《中國(guó)居民(mín)
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膳食指南（2016）》。咱们在外食的时候不妨按照指南上说的多(duō)注意搭配不同种类的食物(wù)，谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果都来点。每天食盐摄入量不超过6克、添加糖不超过50克。 有(yǒu)了这本宝典，即使工作在外，妈妈再也不会担心我吃不好啦！
第二招 看懂标签帮不少
话说知道了身體(tǐ)的营养需要，这就要外出“觅食”啦，大街(jiē)小(xiǎo)巷随处可(kě)见的便利店(diàn)是现在很(hěn)多(duō)人的首选，而面对五花(huā)八门的商(shāng)品我们又(yòu)该如何选择呢(ne)？其实现在店(diàn)里售卖的无论是便当、饼干、三明治，还是各类饮品，厂家基本都会把产品的具體(tǐ)信息，比如原料有(yǒu)哪些、有(yǒu)什么营养成分(fēn)、总热量是多(duō)少等等做成标签印在包装袋上，帮助我们更好地选择。所以啊，还不快点拿(ná)出平时看数据表或是查邮件的眼力劲儿，养成认真看标签的好习惯，為(wèi)自己的选择提供更多(duō)有(yǒu)力信息。
第三招 巧妙搭配出珍宝
聊到这儿有(yǒu)些白领小(xiǎo)伙伴又(yòu)冒出了新(xīn)的问题：这方法是好，可(kě)加班一多(duō)，我就总想着买点甜点汽水什么的犒赏自己，又(yòu)担心摄入太多(duō)糖分(fēn)，有(yǒu)什么两全其美的解决办法吗？其实，甜蜜美食不必舍弃，关键还是在“选择”上，大家发挥点主观能(néng)动性就行。比如说，加班到没灵感，就想喝(hē)点可(kě)乐，可(kě)是好像糖分(fēn)有(yǒu)那么一点点高……那还不简单？找低糖或是无糖的可(kě)乐喝(hē)呗！既爽口还可(kě)以减少糖摄入量，或者就跟你一起加班的小(xiǎo)伙伴们分(fēn)享，既不用(yòng)担心喝(hē)得多(duō)了过量，又(yòu)可(kě)以与朋友一起分(fēn)享畅爽的快乐。当然不仅仅是汽水，现在好多(duō)商(shāng)家都推出了低糖、低卡的产品，简直是為(wèi)“外食族”们开辟了一个新(xīn)天地！所以说，关键还是得掌握“聪明选择”的技能(néng)。健康面前，切勿任性！
好啦，加班的白领小(xiǎo)伙伴们，大家每天工作辛苦，在“吃”上可(kě)千万别马虎啊。虽然今天教了大家这几个小(xiǎo)技能(néng)，但是我们更加建议每到饭点，大家都“常回家看看”。毕竟家里有(yǒu)最爱我们的厨师，一定会用(yòng)心做出最好的美味给我们的。
