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洪梅蔬菜中心 推荐 “怎么吃”有(yǒu)时比“吃什么”更重要

发布时间：2017-01-03 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食谱推荐

“怎么吃”有(yǒu)时比“吃什么”更重要

时间:2016-12-13 10:34 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

“怎么吃”有(yǒu)时比“吃什么”更重要
“怎么吃”有(yǒu)时比“吃什么”更重要

    “怎么吃”有(yǒu)时比“吃什么”更重要。在生活中坚持以下一些饮食习惯，能(néng)帮你获得健康的身心。
 
    每餐之前喝(hē)两杯水  喝(hē)水是控制體(tǐ)重的一种最简单、廉价的方法。饭前喝(hē)两小(xiǎo)杯水能(néng)减少饥饿感和食物(wù)摄入量，比节食减肥的效果更明显。餐前饮水的人一天能(néng)少摄入近300卡热量。除喝(hē)水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥也有(yǒu)同样的效果，还有(yǒu)助于增进饱腹感。
 
    生吃洋葱防心脏病  很(hěn)多(duō)人吃菜时会小(xiǎo)心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有(yǒu)大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝(hē)等量的洋葱汁，可(kě)增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人效果最佳。
 
    深色水果抗衰老  买水果时拿(ná)不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有(yǒu)更多(duō)的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物(wù)质，具有(yǒu)防癌、抗癌、抗衰老等功效。
 
    晚餐早比晚要好  人體(tǐ)排钙高峰期是餐后4-5小(xiǎo)时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，且容易引起尿路结石。晚餐的最佳时间最好在下午六七点，且最好不吃夜宵。
 
    睡前吃些高纤维食物(wù)  睡前半小(xiǎo)时吃些低热量的碳水化合物(wù)零食，比如高纤维的谷类食物(wù)，有(yǒu)助于睡眠。大多(duō)数人每天摄入的纤维量只有(yǒu)身體(tǐ)需要量（25-35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

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