女人生完孩子后吃什么食物(wù)对母乳好？我们都知道母乳的质量与妈妈的饮食有(yǒu)关，除了饮食方面的禁忌外，催奶的食谱既可(kě)以让妈妈产后恢复的好，又(yòu)可(kě)以让宝宝吃得更健康。下面，和大家推荐5款不错的美味催奶食谱。

产后催奶谨记3 “不要”

1、不要：急于催奶

一般刚生完宝宝，很(hěn)多(duō)長(cháng)辈们就会张罗着给新(xīn)妈妈进补，生怕没奶。其实，这是不科(kē)學(xué)的。如果过早地食用(yòng)鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物(wù)，会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅。

正确做法：建议在产后第3天开始催奶比较合适，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食為(wèi)主。产后1周以后，新(xīn)妈妈可(kě)以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。

2、不要：喝(hē)老母鸡汤催奶

老母鸡汤可(kě)能(néng)含有(yǒu)雌激素，产后过早吃老母鸡汤，会抑制新(xīn)妈妈催乳素的分(fēn)泌，不利于催奶。医生建议可(kě)以吃清炖大公鸡来催奶。因為(wèi)公鸡睾丸中含有(yǒu)少量的雄性激素，有(yǒu)对抗雌激素的作用(yòng)，而且公鸡脂肪比较少，有(yǒu)利于妈妈體(tǐ)形恢复。

3、不要：只喝(hē)鸡汤不吃鸡肉

实际上，鸡肉、鸡汤都有(yǒu)营养，而且，鸡肉的营养价值比鸡汤还要高一些。在煮汤的过程中，鸡肉中只有(yǒu)谷氨酸等一些氨基酸溶在汤里，其他(tā)成分(fēn)还是在鸡肉里面。既吃鸡肉又(yòu)喝(hē)鸡汤，才有(yǒu)利于吸收全部营养成分(fēn)。不过，新(xīn)妈妈消化能(néng)力还比较差，可(kě)以适当少吃鸡肉，多(duō)喝(hē)汤。

5款催奶食谱推荐

1、大枣煮猪脚

原料：猪脚、大红枣、花(huā)生米、绍酒。

制法：

1、猪脚洗净，大红枣、花(huā)生米用(yòng)水泡透。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用(yòng)中火煮至汤色变白，加少盐调味即可(kě)。

食用(yòng)功效：补血益气，强身通乳。

2、奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作：

1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀(dāo)、冬瓜切小(xiǎo)片

2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小(xiǎo)火慢炖

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可(kě)

食用(yòng)功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有(yǒu)利水作用(yòng)，同样利于乳汁分(fēn)泌。需要注意的是不能(néng)过咸，也不可(kě)只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分(fēn)泌所必需的营养。

3、乌鸡白凤尾菇汤

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

制作：乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用(yòng)文(wén)火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分(fēn)钟即可(kě)起锅。

食用(yòng)功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用(yòng)于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小(xiǎo)不丰、发育不良等。

4、酒酿蛋花(huā)汤

原料：酒酿1块，鸡蛋1个

制作：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花(huā)状即可(kě)，可(kě)趁热服用(yòng)。

食用(yòng)功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

5、猪蹄通草(cǎo)粥

原料：猪蹄1～2个，通草(cǎo)3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2 茎。

制作：先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草(cǎo)、漏芦取汁，然后用(yòng)猪蹄汤和药汁 同粳米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可(kě)。每日2次，温热食。

食用(yòng)功效：通乳汁，利血脉。适用(yòng)于产后无乳，乳汁不通。