怀孕期饮食有(yǒu)哪些?假如平常饮食荤素搭配合理(lǐ)，营养普通不会有(yǒu)什么问题。这个阶段為(wèi)顺应孕育宝宝的需求，你體(tǐ)内的基础代謝(xiè)增加，子宫、乳房、胎盘疾速发育，需求适量的蛋白质和能(néng)量。胎宝宝开端构成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开端构成和发育。因而，保证你对营养素的足量摄取至关重要。

　　1、蛋白质：每天的供应量以80～90克左右為(wèi)宜。这简直是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。為(wèi)保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需求，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小(xiǎo)米、豆类。

　　2、碳水化合物(wù)和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。為(wèi)满足热能(néng)需求，应留意调剂主食的种类把戏，如大米、高粱米、小(xiǎo)米、玉米、薯类等。这样不只能(néng)满足准妈妈基础代謝(xiè)率增加所耗费的能(néng)量，还能(néng)提供胎宝宝脑细胞构成和活动所需求的能(néng)源。

　　3、维生素：為(wèi)了协助身體(tǐ)对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供应。由于维生素D有(yǒu)促进钙吸收的作用(yòng)，估每日的维生素D需求量為(wèi)10毫克。

　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少到达1000毫克;每日的摄盐量以5～6克為(wèi)宜，水坚持每天6～8杯。

　　5、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜。

　　6、纤维素：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。