东莞送菜服務(wù)公司推荐 多(duō)吃这三类饮食可(kě)以增强免疫力
发布时间：2017-01-15 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：健康饮食
多(duō)吃这三类饮食能(néng)够加强免疫力
每当患了感冒，你可(kě)能(néng)都会想，要是平常留意加强免疫力就好了。其实，经过日常饮食加强免疫力就是一个不错的办法，详细能(néng)够从以下几方面做起。
1、多(duō)吃动物(wù)性食品和豆制品 要进步免疫力，首先要保证蛋白质的摄入。动物(wù)性食品和豆制品中含有(yǒu)丰厚的蛋白质，平常应增加鱼类的摄入量，每天吃1个鸡蛋、饮用(yòng)250毫升牛奶（高脂血症患者可(kě)用(yòng)脱脂牛奶）。多(duō)选用(yòng)大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白质，又(yòu)不会增加血脂。
2、多(duō)吃新(xīn)颖蔬菜和水果 应多(duō)吃新(xīn)颖的绿叶蔬菜和水果，它们含有(yǒu)丰厚的微量元素、维生素和
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膳食纤维。维c、β胡萝卜素等对维持机體(tǐ)正常的生理(lǐ)功能(néng)有(yǒu)重要作用(yòng)，而
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膳食纤维能(néng)够增加肠道爬动，避免或缓解
便秘。另外，要保证各种无机盐和微量元素的摄入，如钙、铁、硒和铬等都是对人體(tǐ)重要的矿物(wù)质。
3、多(duō)吃抗氧化食物(wù) 平常要多(duō)吃抗氧化食物(wù)。由于人體(tǐ)不时产生的自由基会损伤體(tǐ)内的细胞，毁坏免疫系统，只要抗氧化营养元素能(néng)肃清自由基。随着年龄增長(cháng)，人體(tǐ)生成的抗氧化营养元素逐步减少，最终无力肃清不时蓄积的自由基，当人體(tǐ)充满自由基时，安康会亮起红灯。对人體(tǐ)有(yǒu)特殊意义的抗氧化营养元素包括维e、维c及β胡萝卜素、铜、硒等，可(kě)从马铃薯、绿茶、柑橘、卷心菜、鱼、小(xiǎo)麦、樱桃、草(cǎo)莓、西瓜、番茄中摄取，它们都是物(wù)美价廉的自然抗氧化食物(wù)。
