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发布时间：2017-01-21 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：健康饮食
世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松
今天是世界骨质疏松日。随着现代生活节拍加快，很(hěn)多(duō)人不只短少运动，同时在营养方面也难以取得全面的补充，这就很(hěn)容易呈现骨质疏松的状况。骨质疏松关于身體(tǐ)危害极大，日常生活中预防比治疗愈加重要。今天，我们就来谈谈如何“吃好”预防骨质疏松。
有(yǒu)人问，“补骨”到底应该补些什么呢(ne)？首先要明白，骨骼到底缺什么。骨质疏松是由钙质流失惹起的，因而“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维d、维c、雌激素等。日常生活中有(yǒu)利于预防骨质疏松的食物(wù)很(hěn)多(duō)，下面主要引见几种。
海米 海米不只富含蛋白质，其微量元素的含量也十分(fēn)丰厚。海米和其他(tā)海产品之中所含的钙质十分(fēn)丰厚，经常吃能(néng)有(yǒu)效预防骨质疏松症。
菜油 现代医學(xué)研讨发现，菜油所含的营养成分(fēn)是
蔬菜中的佼佼者，特别是其中所含有(yǒu)的钙、铁元素尤為(wèi)丰厚。日常假如能(néng)多(duō)吃些菜油，就能(néng)起到很(hěn)好的强壮骨骼以及清血降压作用(yòng)。
黑芝麻 黑芝麻是一种十分(fēn)好的补钙食物(wù)，其所含的钙是白芝麻的数倍，多(duō)吃不只可(kě)以有(yǒu)效预防骨质疏松，还能(néng)起到很(hěn)好的养生作用(yòng)。除了服用(yòng)黑芝麻外，芝麻酱也是一个十分(fēn)不错的选择。
牛奶 牛奶之中不只含有(yǒu)丰厚的钙质，同时含有(yǒu)的优质乳酸也能(néng)很(hěn)好地促进身體(tǐ)对钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的自然钙质来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有(yǒu)的钙质也很(hěn)丰厚，想要预防骨质疏松症，日常也应该多(duō)吃此类食物(wù)。
黄豆 黄豆及其制品不只蛋白质含量高，所含钙质也十分(fēn)丰厚。因而平常可(kě)恰当多(duō)吃些黄豆及其制品，如香干、豆腐等等。
除了食补以外，一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多(duō)加留意。如避免食用(yòng)过量的茶、咖啡等刺激性食物(wù)；不要将含草(cǎo)酸多(duō)的食物(wù)(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物(wù)一起食用(yòng)，以免草(cǎo)酸和钙结合成草(cǎo)酸钙而影响钙的吸收；少食油腻煎炸之物(wù)，也可(kě)以保证进补功效。
