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推荐 越吃越饿，或是胰岛素和血糖捣鬼
发布时间：2017-01-23 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：健康饮食
越吃越饿，或是胰岛素和血糖捣乱
你有(yǒu)没有(yǒu)这样的阅历：有(yǒu)时到了深夜饿了，吃了夜宵（还不少）再睡觉，结果第二天早上，反而会特别饿，以至是被饿醒的。
没错，这不是错觉，真的有(yǒu)些人会这样。那这是為(wèi)什么呢(ne)？遇到相应的状况该怎么办？
你饿，可(kě)能(néng)是身體(tǐ)在骗你
激素和血糖的动摇，是影响食欲的关键。
血糖降低，或是饥饿素升高，会让你觉得饥饿。吃下食物(wù)后，血糖会快速升高回来，你就觉得饱。
吃饱的身體(tǐ)开端分(fēn)泌“胰岛素”，合成葡萄糖产生能(néng)量，使血糖逐步降下来，你会再次感到饥饿。
所以，和胃排空食物(wù)才产生的“饥饿”不同的是，假如胰岛素和血糖捣乱，胰岛素分(fēn)泌过多(duō)、血糖过低，你的大脑也会诈骗你：我饿了。
当然，食欲还受很(hěn)多(duō)其他(tā)要素影响，但血糖和胰岛素的变化不能(néng)无视。
胰岛素分(fēn)泌越多(duō)，越觉得饿
一般来说，吃东西后分(fēn)泌的胰岛素越多(duō)，下一次吃东西前的饥饿感就会更激烈，也就是说会愈加饥饿。
不是所有(yǒu)人都会有(yǒu)“越吃越饿”的體(tǐ)验，“越吃越饿”的人可(kě)能(néng)血糖更不稳定、动摇更大。
而假如在睡前吃东西，尤其是选择那些高糖、高碳水化合物(wù)的食物(wù)，血糖升得就越高。為(wèi)了促使进入體(tǐ)内的葡萄糖合成，胰岛会分(fēn)泌更多(duō)胰岛素促进血液中的葡萄糖进入组织细胞，从而使血糖降低，并刺激饥饿中枢，产生饥饿感，于是你在睡觉中就饿了，以至被饿醒。
除非你起来吃东西，消弭掉饥饿感，否则一觉悟来时就会觉得特别饿，一不小(xiǎo)心就失控地暴饮暴食了。
深夜饿了，到底要不要吃？
假如你并没有(yǒu)过“晚上吃夜宵，早上更饿”的體(tǐ)验，饿了也可(kě)以适量吃点东西，只要不撑到睡不好觉就好。
假如你属于“越吃越饿型”，就要注意了：
1. 尽量避免高糖、高碳水化合物(wù)和高升糖指数的食物(wù)（糖、面包、饼干、泡面等），这样也就避免了胰岛素的过度分(fēn)泌。
2. 适量选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋或小(xiǎo)份蔬果。
3. 假如预感到睡前会饿（比如没吃晚饭），尽量赶在睡前2～3小(xiǎo)时吃东西。
4. 尤其要提醒一下减肥中的朋友，不要不吃晚饭！因為(wèi)你绝对会因為(wèi)扛不住饥饿而去吃夜宵，不但减肥失败，还会越来越胖。
