由于热，常常饭后就喝(hē)杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有(yǒu)240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪(xuě)糕280卡。当我们在喝(hē)饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝(hē)热量。但是，接下来费事大了，由于身體(tǐ)要耗费100卡，可(kě)要靠爬楼梯27分(fēn)钟，或走路1小(xiǎo)时，你有(yǒu)没有(yǒu)这么做呢(ne)？

　　聪明选择：喝(hē)白开水或矿泉水，或许一开始会觉得没滋味不好喝(hē)，但习气是被养成的，一旦养成油腻的口味，再喝(hē)含糖饮料反而不习气。例如日本的罐装茶饮都是无糖，当日自己到台湾喝(hē)到台湾的低糖或微糖乌龙茶饮料，也觉得很(hěn)奇异不好喝(hē)。

　　吃日本料理(lǐ)

　　酷热的夏天很(hěn)多(duō)人也会选择油腻的日本料理(lǐ)。并非所有(yǒu)的日本料理(lǐ)都是油腻的。如天妇罗类都是油炸的，烧烤类固然热量比油炸低，但烤酱却放了很(hěn)多(duō)酱油、糖、油，这么一来也增加了热量。

　　聪明选择：能(néng)够选择寿司类、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。

　　喝(hē)绿豆汤等甜品

　　很(hěn)多(duō)人由于吃不下，就会喝(hē)绿豆汤、红豆汤、西谷米，但这些食物(wù)和米饭一样属醣类，假如吃太多(duō)一样会发胖。

　　聪明选择：要做到取代，而非多(duō)加。假如饭后要喝(hē)一碗绿豆汤（约70卡），记得饭量要减少四分(fēn)之一。假如要把绿豆汤当作饭吃，能(néng)够糖少放一点，另外参加低脂牛奶、切些水果，就到达和正餐相似的营养。

　　吃三明治

　　吃三明治觉得吃得很(hěn)少，事实上热量不低，一个便利商(shāng)店(diàn)卖的鸡腿三明治热量就要307卡，但是心理(lǐ)上却觉得吃得很(hěn)少，下午又(yòu)会吃点心，反而吃下更多(duō)热量。

　　聪明选择：在便利商(shāng)店(diàn)贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低；假如有(yǒu)空，也能(néng)够自己动手做，多(duō)放一点莴苣、小(xiǎo)黄瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃饱。

　　吃很(hěn)多(duō)水果

　　夏天是水果盛产期，一般人对水果没有(yǒu)戒心，就会大吃特吃，事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。

　　聪明选择：夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。