金秋國(guó)庆，不少人都开端计划着享用(yòng)千里游览的快乐。游览中，如何饮食？随身带些什么必备物(wù)品？呈现不测如何应急？在此，请来了浙一医院國(guó)际體(tǐ)检保健中心内科(kē)主任医师严美玲，為(wèi)您定制了出行宝典。

　　饮食篇——

　　美食当道，量入為(wèi)出

　　出门游览，当地的风味小(xiǎo)吃诱惑难挡，但旅途安康也很(hěn)重要，要留意饮食卫生，防止“病从口入”。

　　1、一定要管住本人的嘴。瓜果一定要洗净或去皮吃。高中档的饮食店(diàn)普通可(kě)放心去吃，大排档可(kě)有(yǒu)选择地吃，摊位或沿街(jiē)摆卖的不要去吃。假如狼吞虎咽，则等于拿(ná)安康开玩笑。

　　2、不要贪食，暴饮暴食。每次进食的数量、时间等要尽量坚持个人素常的规律性。应防止饱餐后立刻停止登山(shān)、游泳等猛烈活动。不要一边走路，一边进食。对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可(kě)少吃或不吃，以免肠胃不适，影响整个游程。

　　3、食物(wù)以油腻為(wèi)主。為(wèi)防止“生火”，少吃大鱼大肉等肥腻的食物(wù)，多(duō)吃一些蔬菜和水果，多(duō)饮绿茶或白开水。旅途中口干舌燥时，吃冷饮、冷食要适可(kě)而止，过多(duō)的冷饮冷食会降低消化功用(yòng)以至惹起腹痛腹泻等疾病。

　　4、饮酒一定要有(yǒu)度，尤其是啤酒。很(hěn)多(duō)年轻人以為(wèi)啤酒比红酒和白酒的度数要低得多(duō)，旅途中开怀畅饮啤酒也无妨。其实，常喝(hē)啤酒容易惹起高血压、高血糖、高血脂。

　　5、在車(chē)、船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有(yǒu)运动条件，食物(wù)的消化过程延長(cháng)、速度减慢，假如不节制饮食，会增加胃肠的担负，惹起肠胃不适。

　　配备篇——

　　必备物(wù)品随身带

　　外出游览，下面的这些东西一定要带的哦，它们不会占用(yòng)你太多(duō)的空间，但是用(yòng)途却很(hěn)大，有(yǒu)些时候是必不可(kě)少的。

　　1、秋天气温变化大，早晚气温低中午燥热，出门应带一件薄厚适中、便于携带的外套，并根据天气调整穿衣，防止着凉。

　　2、此外，秋天气候干燥，為(wèi)防止上火，可(kě)随身带一个小(xiǎo)杯子，随时随地给本人补充水分(fēn)。

　　3、带一些常用(yòng)的晕車(chē)药(乘晕宁、玛叮咛等)、感冒药(如板蓝根、抗病毒冲剂、银翘解毒片、感康等)、外伤药(如创可(kě)帖、云南白药喷雾、碘酒等)和抗菌素(复方新(xīn)诺明、氟派酸、黄莲素等)，预防旅途之中的晕車(chē)、感冒、外伤以及呼吸道、消化道疾病。

　　4、出行包中应随身携带小(xiǎo)刀(dāo)、绳子、電(diàn)筒、雨伞等，以备不时之需。

　　知识篇——

　　不测事故的应急措施

　　防起脚泡：临睡前要用(yòng)热水烫脚，以促进局部血液循环。若发生脚泡，首先用(yòng)热水烫脚5到10钟，然后用(yòng)碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用(yòng)消毒的针刺破脚泡，使泡内液體(tǐ)流出。為(wèi)防感染切忌剪去泡皮。

　　食物(wù)中毒：盐水，也可(kě)采取催吐的方法将食物(wù)吐出来，严重者送医院。

　　骨折：用(yòng)夹板固定后再用(yòng)冰块冷敷，若伤到脊椎，可(kě)将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

　　外伤出血：用(yòng)干净水冲洗，然后用(yòng)手巾等包住。轻微出血可(kě)采用(yòng)压迫止血法，一小(xiǎo)时过后每隔10分(fēn)钟左右要松开一下，以保障血液循环。