夏日将至，置信不少女士已急不及待地准备减肥菜单，務(wù)求极速跟肥肉说拜拜。
　　减肥菜单要认真

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)上月发表了一份研讨报告，比拟了4种盛行的减肥门派——减肉减肥法、“區(qū)域节食法”(Zone diet)、LEARNA节食法和“欧尼许节食法”(Ornish diet)，结果发现，食肉减肥法最有(yǒu)效。那么，这种方法能(néng)否最值得效法呢(ne)？

　　美國(guó)史丹福大學(xué)医學(xué)院助理(lǐ)教授Christopher Gardner找来了311位瘦削女士，作為(wèi)期一年的节食减肥法，然后比拟比拟减磅数字、三酸甘油酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)和血压。

　　4种减肥餐单分(fēn)别為(wèi)：

　　1.食肉减肥法：主张大量吃肉，以至任吃肥肉、却謝(xiè)绝五谷类和水果等碳水化合物(wù)；运不运动随个人爱好。

　　2.區(qū)域节食法：强调蛋白质与淀粉质食量的配合，禁吃精炼的碳水化合物(wù)如白面包、白饭及饼干等；每星期运动3～5次，每次30分(fēn)钟。

　　3.LEARN节食法：依照美國(guó)农业部的安康饮食指引订定，着重生活方式、运动、态度、人际关系与营养的平衡；每星期运动4次，每次30分(fēn)钟。

　　4.欧尼许节食法：主张极低脂和高纤，近乎素食；每天运动30～60分(fēn)钟。

　　结果，食肉减肥法所减掉的磅数最多(duō)，开端的6个月的减肥速度最快，好胆固醇增加最多(duō)，三酸甘油酯降落最多(duō)。外表看来，这种减肥法似乎最有(yǒu)效。

　　减肥是長(cháng)期的斗争

　　营养师并不倡议采用(yòng)食肉减肥法，為(wèi)什么呢(ne)？

　　1.减肥是長(cháng)期的斗争，这个研讨的时间太短，无法得知两、三年后的效果和对身體(tǐ)的损伤。

　　2.食肉减肥法标磅短期减肥效果多(duō)于安康，固然减得快，但能(néng)否坚持却是问题。有(yǒu)例子显现，减得快，反弹得也快。

　　营养师指，大量吃肉，久遠(yuǎn)来说可(kě)带来很(hěn)多(duō)副作用(yòng)，如铜酸中毒——血液的铜酸过高，破坏内脏机能(néng)，同时也加重贤脏的负担，不吃乳制品导致缺钙，容易骨质疏松，肉类的蛋白质加速钙质流失。

　　固然报告显现，好胆固醇上升，而三酸甘油酯也降落，但是，报告同时发现坏胆固醇不降反升，增加患上心脏病的机会。

　　营养师补充，减肥成功的定义，并不是看短时间内能(néng)减多(duō)少，而是状态能(néng)坚持最少5年，才算是成功。减肥最重要是生活方式的改变。

　　从营养师的角度出发，LEARNA节食法是最安康的饮食方法，因為(wèi)它主张多(duō)元化饮食，强调生活习惯以至思维上的改变，所以用(yòng)家都明白运动饮食的重要。最安康的减肥方法，还是参考食物(wù)金字塔的标准，营养要平衡，每个人的卡路里摄取量也必须根据个人爱好、从事的行业、作息时间来度身订做。