大岭山(shān)送菜服務(wù)公司推荐 吃日式料理(lǐ)的时候少点4类食物(wù)
发布时间：2017-02-07 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：健康饮食
吃日式料理(lǐ)的时分(fēn)少点4类食物(wù)
在外就餐，吃些油腻的寿司看似比吃汉堡或披萨来得安康，但事实可(kě)能(néng)并非如此。精白米、日式酱油、天妇罗、辛辣酱……当它们堆积在你的餐盘时，一份简单的寿司就成了高卡路里的代名词。对此，美國(guó)食品研发工程师贝斯·沃伦指出，只需你在点餐时防止以下4类食物(wù)，日式料理(lǐ)也能(néng)吃出安康。
1、天妇罗 “天妇罗”的制造关键就是“油炸”，比方将土豆、红薯、鸡肉裹上天妇罗粉再放入高温油炸即得。这样的食物(wù)卡路里很(hěn)高，所以要尽量少点。
2、辛辣寿司 辛辣寿司卷中的三文(wén)鱼、金枪鱼以及蟹肉的营养显而易见，但其中包裹的高热量辛辣酱含量却无法控制，假如你只是想尝点辣味，能(néng)够点个三文(wén)鱼或者金枪鱼刺身，再蘸一点点辣酱吃即可(kě)，也能(néng)够点个普通寿司，再用(yòng)筷子蘸一点酱料吃。
3、
蔬菜寿司 黄瓜或者牛油果寿司卷并非世上最糟糕的食物(wù)，不过吃下它们以后，你很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)在一两个小(xiǎo)时后就觉得很(hěn)饿，由于它们缺乏蛋白质。所以假如点了
蔬菜寿司，能(néng)够搭配点一些含有(yǒu)蛋白质的食物(wù)。
4、日式酱油 一茶匙（5毫升）日式酱油就含有(yǒu)879毫克钠，超越了一日盐量摄入规范的1/3，而一旦你将寿司浸入酱油中，就会摄入更多(duō)盐分(fēn)。所以应用(yòng)低盐酱油取代或者不用(yòng)。
那么，在寿司店(diàn)合适点什么食物(wù)呢(ne)？能(néng)够点金枪鱼（或三文(wén)鱼）加牛油果混合的寿司，这样的寿司富含蛋白质和有(yǒu)益心脏安康的ω-3脂肪酸。还能(néng)够点一份
蔬菜沙拉，以增加
膳食 target=_blank>
膳食纤维的摄入量。此外，日餐佐料盐分(fēn)较多(duō)，应边吃边多(duō)喝(hē)水。
