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高埗送菜公司 推荐 骨质疏松吃什么好？常吃杂粮可(kě)以预防骨质疏松

发布时间：2017-02-19 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：健康饮食
骨质疏松吃什么好？常吃杂粮可(kě)以预防骨质疏松
骨质疏松吃什么好？常吃杂粮可(kě)以预防骨质疏松

　　其实，在我们生活中，很(hěn)多(duō)习气都会对治愈骨质疏松有(yǒu)益。比如常吃杂粮可(kě)防骨质疏松疾病，由于它们所含异黄酮、木(mù酚素之类植物(wù)雌激素有(yǒu)助于人體(tǐ)吸收钙质，增加骨密度。所以中老年人无妨每天喝(hē)一杯豆浆或吃一些豆制品。
 
　　此外，骨质疏松患者做到合理(lǐ)配餐。主食应以米、面、杂粮為(wèi)主，做到种类多(duō)样、粗细搭配。副食应多(duō)吃含钙多(duō)的食物(wù)如牛奶、奶制品、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋等动植物(wù)性食物(wù)。蔬菜应以绿叶菜、花(huā)菜等為(wèi)主。美國(guó)學(xué)者主张每天至少进食720毫升（约2杯）牛奶，日本學(xué)者也倡导在餐桌上摆放牛奶，便当大家饮用(yòng)。美國(guó)《食物(wù)与营养百科(kē)全书》中指出，蛋白质每天摄取量下降到日引荐量的程度（男性56克/天。女性46克/天），或大大超越日引荐量的程度（大于90克/天）时，补充钙剂是必要的。
 
　　另外，专家提示要留意补充维生素d3和维生素k。专家建议，每天应经过补剂摄入1000國(guó)际单位量的维生素d3。成人每天应经过复合维生素补剂摄入90微克维生素k。这两种维生素可(kě)以协助钙质吸收和应用(yòng)。重要提示：经过血检可(kě)测维生素d程度，安康规范為(wèi)50~80纳克/毫升。

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