普通来说，停止健身的安康年轻女性，假如膳食构造合理(lǐ)，蛋白质、脂肪和碳水化合物(wù)的比例恰当，膳食蛋白质的质量也较好，没有(yǒu)必要额外补充蛋白粉。当然，假如条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有(yǒu)益无害的。但是，假如膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有(yǒu)可(kě)能(néng)形成體(tǐ)内蛋白质的缺乏，影响肌肉的增長(cháng)和修复，影响机體(tǐ)的免疫力，自然就有(yǒu)可(kě)能(néng)影响身體(tǐ)安康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。

　　对健身女性来说，肌肉固然没有(yǒu)男性多(duō)，但坚持肌肉的正常代謝(xiè)、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需求蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需求量是增加的。

　　年轻女性普通每天的能(néng)量需求量為(wèi)2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需求量可(kě)达总能(néng)量的15%左右。按此计算，每天所需求的蛋白质约為(wèi)75克。假如膳食中蛋白质达不到，可(kě)经过蛋白粉停止补充。健身的年轻女性每天可(kě)补充20～25克乳清蛋白或植物(wù)蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能(néng)量，所以补充蛋白粉的同时，為(wèi)防止增加體(tǐ)重，可(kě)相应减少同等能(néng)量的其它食物(wù)。

　　乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸形式十分(fēn)契合人體(tǐ)的需求，吸收利用(yòng)率十分(fēn)高，可(kě)作為(wèi)首选。植物(wù)蛋白的成分(fēn)普通為(wèi)大豆蛋白，固然吸收利用(yòng)率没有(yǒu)乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价钱较低，可(kě)酌情选用(yòng)。