外出旅游能(néng)使人心情愉悦，但同时也会耗费身體(tǐ)中的营养物(wù)质，假如不及时补充，就会有(yǒu)碍身體(tǐ)安康。因而，需求及时补充：

    水，运动会使你出很(hěn)多(duō)汗，大量的水分(fēn)也会从你的呼吸中带走，运动一个小(xiǎo)时会使人丧失1000至2000毫升水分(fēn)。所以，及时补充水分(fēn)极端重要。最好在运动前喝(hē)两大杯水，假如条件允许，可(kě)以每隔十分(fēn)钟就补充一次水。

    钾，剧烈的运动使你汗流浃背，很(hěn)多(duō)矿物(wù)质会随着汗水丧失，主要是钾和钠，身體(tǐ)中存储着大量的钠，而且钠也很(hěn)容易从食物(wù)中得到补充。钾元素在體(tǐ)内含量比较少，运动后可(kě)以选择如香蕉、橘子等含有(yǒu)丰厚钾元素的食品停止补充。

    锌，锌是另一个可(kě)从汗液和尿液当中流失的元素，锌关于安康非常重要，身體(tǐ)内需求保证有(yǒu)足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物(wù)含有(yǒu)较多(duō)的锌，也可(kě)服用(yòng)含有(yǒu)锌的复合维生素片来补充锌。

    铬，铬可(kě)以促使身體(tǐ)耗费脂肪，辅佐身體(tǐ)调理(lǐ)血糖，充足的铬可(kě)以进步人的锻炼效果。食物(wù)中含有(yǒu)较多(duō)铬元素的包括葡萄、蘑菇、花(huā)椰菜、苹果、花(huā)生等。假如不能(néng)进食足够的富含铬的食物(wù)，则需求经过铬胶囊来补充铬。

    维生素B2，运动需求耗费大量的能(néng)量，维生素B2可(kě)以协助人體(tǐ)应用(yòng)从食物(wù)中得来的能(néng)量，可(kě)经过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可(kě)以用(yòng)复合维生素片来补充维生素B2。