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大朗食堂蔬菜配送中心推荐早餐得分(fēn)标准：看看你的早餐得几分(fēn)

发布时间：2017-02-20 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

早餐得分(fēn)规范：看看你的早餐得几分(fēn)

时间:2017-02-14 14:30 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

早餐得分(fēn)规范：看看你的早餐得几分(fēn)

吃好早餐对身體(tǐ)安康大有(yǒu)协助。以下是早餐的得分(fēn)规范，看看你能(néng)得几分(fēn)。

1、早餐中有(yǒu)淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分(fēn)，其中1/3是杂粮或薯类，加10分(fēn)。主食多(duō)指富含碳水化合物(wù)的食物(wù)，比方面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也能(néng)够是富含淀粉的薯类，如土豆、红薯、山(shān)药、芋头等。

2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物(wù)，吃一种得15分(fēn)，吃两种及以上，得30分(fēn)。

3、早餐中有(yǒu)蔬菜，得15分(fēn)；有(yǒu)水果，得15分(fēn)；两种食物(wù)都有(yǒu)，得20分(fēn)。

4、早餐有(yǒu)松子、杏仁等坚果，得15分(fēn)；有(yǒu)花(huā)生、瓜子等油籽类的食物(wù)，得15分(fēn)；两者都有(yǒu)，得20分(fēn)。把晚上看電(diàn)视时吃的瓜子、花(huā)生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花(huā)生就能(néng)进步早餐质量，还能(néng)预防瘦削。

5、运用(yòng)油炸的烹调方式，请从总分(fēn)中扣15分(fēn)；假如用(yòng)烧烤或熏制的烹饪办法，扣15分(fēn)。

6、没吃早餐，得0分(fēn)。

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