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东莞饭堂配送推荐：了解了解睡多(duō)久才算健康

发布时间：2017-02-26 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食品安全
一般正常人睡眠时间在6~8小(xiǎo)时（老人、孩子是10小(xiǎo)时，婴儿更長(cháng)）為(wèi)宜。
 
1.小(xiǎo)孩最好在晚上20:30之前睡觉，因為(wèi)正在長(cháng)身體(tǐ)，各种器官要得到充分(fēn)休息。
 
2.青少年应该在晚上22点左右睡觉，对于工作以及學(xué)习的人更為(wèi)重要，会提高你的免疫力、思维能(néng)力、反应能(néng)力，是你的脑袋处于最佳状态。
3.对于老年人来说，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增長(cháng),人的睡眠能(néng)力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有(yǒu)较長(cháng)的睡眠时间,一天睡6小(xiǎo)时最好。老年人睡眠6小(xiǎo)时以后,心脏的跳动会降到基本率,新(xīn)陈代謝(xiè)开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身體(tǐ)开始丧失强健性。老年人睡眠时间越長(cháng),體(tǐ)能(néng)的下降就越多(duō),身心的老化现象就越严重。因此老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小(xiǎo)时。
 
4.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因為(wèi)皮肤在凌晨2点前新(xīn)陈代謝(xiè)。美容觉的时间22点--凌晨2点。睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中，生長(cháng)激素分(fēn)泌增多(duō)，使皮肤毛细血管循环增强，其分(fēn)泌和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有(yǒu)弹性，所以睡眠有(yǒu)益于皮肤美容。 相反，睡眠不足，特别是深睡不足，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑，眼角皱纹增多(duō)。因此，奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠，有(yǒu)人把深睡眠称之為(wèi)"美容时间"。
因此，人的睡眠时间不宜过長(cháng)，成年人昼夜7－8小(xiǎo)时也就足够了，如果想用(yòng)增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
 
总结概括： 一般情况一天有(yǒu)得6－8小(xiǎo)时的正常睡眠就很(hěn)充足了。 如果由于工作或其他(tā)事情耽误了睡眠，视耽误的多(duō)少可(kě)以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小(xiǎo)时。起床后做些平常所做的活动，便能(néng)精力充沛一切恢复正常。过多(duō)的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过長(cháng)时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身體(tǐ)的血液循环及器官可(kě)以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
 
人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作為(wèi)生命所必须的过程，是机體(tǐ)复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可(kě)缺少的组成部分(fēn)。所以為(wèi)了自己以及家人的健康，大家行动起来吧。
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