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东莞饭堂配送推荐：揭晓瘦出平坦小(xiǎo)腹的秘密 怎样减掉肚子上的赘肉

发布时间：2017-03-01 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：食品安全
天气日渐变暖，马上就要穿单衣了!但是经过了一个冬天，肚子上都开始長(cháng)瞟了，遮不住的小(xiǎo)肚腩，严重影响了身材的曲線(xiàn)!看看自己身材，再看看大街(jiē)上美丽的“小(xiǎo)蛮腰”，不免有(yǒu)些伤感!究竟怎么减掉肚子上的赘肉?今天小(xiǎo)编就来為(wèi)大家揭晓瘦出平坦小(xiǎo)腹的秘密，让你重新(xīn)拥有(yǒu)纤细腰肢!
 
瘦掉小(xiǎo)肚腩--饮食篇
1、不要吃沙拉：
 
如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有(yǒu)关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝(hē)些有(yǒu)利于利尿的饮品，例如说茶、咖啡等。这些物(wù)质能(néng)够让你产生尿感，帮助你排除身體(tǐ)中对于的水分(fēn)，让肚子不在变大。
 
2、摄取维他(tā)命C：
 
每天正餐之外记得加上一克维他(tā)命C，并且可(kě)以食用(yòng)适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身體(tǐ)有(yǒu)益，提供足够能(néng)量，也能(néng)有(yǒu)效抑制食慾，保持轻盈體(tǐ)态的同时，也不用(yòng)担心吃得太多(duō)，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
 
3、多(duō)吃樱桃：
 
樱桃富有(yǒu)丰富的营养物(wù)质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有(yǒu)丰富的铁质，这就可(kě)以為(wèi)身體(tǐ)补充大量的矿物(wù)质。樱桃中含有(yǒu)大量的营养物(wù)质，能(néng)够帮助身體(tǐ)治疗消化不良引起的便秘问题，这样可(kě)以让腹部囤积的废物(wù)排除體(tǐ)外，具有(yǒu)清肠通便的功效。因此，经常食用(yòng)，能(néng)够有(yǒu)效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回归正常的平坦状态。
 
4、多(duō)吸取高纤维：
 
高纤维的食物(wù)包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物(wù)可(kě)以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物(wù)来填充我们的肠胃。
 
瘦掉小(xiǎo)肚腩--运动篇
按摩肚子
 
中医认為(wèi)，揉肚子可(kě)通上下，分(fēn)理(lǐ)阴阳，而现代医學(xué)则认為(wèi)，揉腹可(kě)促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用(yòng)，从而平坦小(xiǎo)腹。所以，揉肚子减肥法是有(yǒu)效的，但在揉肚子的同时搭配合理(lǐ)的饮食与适当的运动可(kě)让减肥效果更明显，能(néng)够带来更高效的减肥效果。
具體(tǐ)做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用(yòng)腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒(miǎo)。
 
缩腹走路法
 
要缩腹走路，就得先學(xué)会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可(kě)刺激肠胃的蠕动，促进體(tǐ)内废物(wù)的排出，帮助紧实小(xiǎo)腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可(kě)让小(xiǎo)腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可(kě)有(yǒu)意想不到的效果哦!
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