东坑食堂蔬菜配送中心推荐户外吃夜宵警惕“夜餐综合征”-蔬菜配送公司|蔬菜配送中心|首宏公司|食材配送|饭堂配送|食堂配送|水果配送

当前位置：主页 > 资讯中心 > 食谱推荐

东坑食堂蔬菜配送中心推荐户外吃夜宵警惕“夜餐综合征”

发布时间：2017-03-03 发布者：首宏蔬菜配送中心所属类别：食谱推荐

户外吃夜宵警觉“夜餐综合征”

时间:2016-05-10 10:26 来源:安康饮食网作者:营养师点击:次

立夏后，不少大排档在街(jiē)边摆出桌椅，架好锅灶，等候食客。很(hěn)多(duō)人也习气晚上在，大快朵颐。不过，随着夜生活的兴起，都市人也在被“夜餐综合征”要挟着，由于吃饭过晚，进餐量较大，很(hěn)多(duō)人开端逐步发胖，有(yǒu)的人消化、心血管系统也开端呈现问题，因而，晚饭、夜宵还是应当适时、适量，以免饱了口福，丢了安康。

白领晚餐量不宜过多(duō) 调查显现，大约4成的白领由于各种各样的缘由，晚餐吃得过迟、过饱或常吃夜宵，尤其是从事市场、销售和技术等工作的白领，常常由于应酬或加班，形成大约1/5的人有(yǒu)慢性肠胃道疾病、中轻度高血糖、脂肪肝，还有(yǒu)将近20%的人呈现夜间失眠、白昼注意力不集中、经常疲惫等病症。他(tā)们常吃加了浓厚调味料、营养相当单一的盒饭，过于丰富的晚餐夜宵，从而形成脂肪过度摄入，招致很(hěn)容易上火，呈现咽痛、牙痛、拖延难治的口腔溃疡、腹胀、便秘等病症。时间長(cháng)了，瘦削、高血脂、高血糖、肠胃道、胆囊的问题就统统找上门来。

夜间睡眠时，食物(wù)長(cháng)时间停滞在胃中，可(kě)促进胃液的大量分(fēn)泌，对胃黏膜形成刺激，一朝一夕，易招致胃黏膜腐败、溃疡，抵抗力削弱，假如食物(wù)中含有(yǒu)致癌物(wù)质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品，長(cháng)时间滞留在胃中，更易对黏膜形成不良影响，进而招致胃癌。

睡觉前4小(xiǎo)时最好不进食科(kē)學(xué)、安康的进餐办法应该是“早吃好、午吃饱、晚吃少”，有(yǒu)的學(xué)者以至倡导“6点晚餐、10点睡觉”，这样能(néng)够保证晚餐和上床睡觉之间有(yǒu)4小(xiǎo)时的间隔时间，有(yǒu)足够的时间让肠胃排空，减少肠胃负担，睡眠质量也将提高。

对普通人来说，应该尽量保证进餐和睡觉有(yǒu)一定的间隔，不要吃完马上就上床。假如晚饭较早，睡觉却比较晚，到了睡觉的时候肚子饥肠辘辘时，能(néng)够选择一些有(yǒu)饱腹感、低热量、低脂肪的食物(wù)做夜宵，比如水果、脱脂牛奶等以缓解一下饥饿感。不要选择精制、高热量的食物(wù)，油炸类的快餐食品就更不值得倡导。

晚餐和夜宵最好吃清淡食物(wù) 从营养學(xué)角度讲，理(lǐ)想的三餐比例应该是一天能(néng)量摄入总量中早餐占到25-30%，午餐占到40%左右，晚餐占30-35%。而在营养搭配中，晚餐中脂肪类食品应该尽可(kě)能(néng)少，最好占整个晚餐的25%左右，除去蛋白质占的12%，其余的都应该是碳水化合物(wù)，尽可(kě)能(néng)少用(yòng)盐和味精等调味品，倡导清淡一点，能(néng)够多(duō)吃蔬菜和五谷杂粮。

和中青年人一样，老人和孩子也需要杜绝“早吃少、晚吃多(duō)”的趋势。由于老人消耗少，运动量相对小(xiǎo)，因而食物(wù)更容易积聚在體(tǐ)内，呈现瘦削。孩子在晚上吃得多(duō)，早上就很(hěn)难有(yǒu)食欲吃好早饭，对他(tā)们一天的學(xué)习都会有(yǒu)不良的影响，而且晚上吃太多(duō)不容易睡得踏实。但夜间是儿童分(fēn)泌長(cháng)高激素的时间，没有(yǒu)良好和足够的睡眠时间，对孩子的生長(cháng)发育有(yǒu)一定的影响。