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怎么快速入睡失眠最好的治疗方法

富含色氨酸的食物(wù)

富含色氨酸的食物(wù)，如杂粮：大豆、小(xiǎo)米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠剂”。小(xiǎo)米富含色氨酸，还有(yǒu)大量的淀粉，食用(yòng)后会有(yǒu)饱腹感，可(kě)以促进胰岛素的分(fēn)泌，及机體(tǐ)色氨酸的含量，有(yǒu)助于睡眠。

宜食含碳水化合物(wù)食物(wù)

最新(xīn)研究表明：米饭是宵夜的最佳选择，因它具有(yǒu)良好的“催眠”作用(yòng)。研究表明，米饭可(kě)有(yǒu)效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化學(xué)物(wù)质：色氨酸和血清素，因此有(yǒu)助于睡眠。另外，除米饭外，加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。

富含维生素B丰富的食物(wù)

动物(wù)肝脏、牛奶、核桃等，都含有(yǒu)丰富的维生素B12，能(néng)够维持神经功能(néng)的稳定，有(yǒu)助于消除焦虑及安神的作用(yòng)。另外，小(xiǎo)麦、白菜等含有(yǒu)丰富的维生素B6，能(néng)促进血清素的合成，达到安神的功效，有(yǒu)助于睡眠。

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