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东坑饭堂送菜推荐补钙食物(wù)：牛奶之外的补钙能(néng)手

补钙食物(wù)：牛奶之外的补钙能(néng)手

除了牛奶和豆腐，你晓得的补钙食物(wù)还有(yǒu)哪些？近日，美國(guó)“每日安康网”刊出该國(guó)营养师总结的“牛奶之外的补钙能(néng)手”。

芥蓝每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量為(wèi)100毫克左右。此外，芥蓝的营养非常丰厚，比方胡萝卜素、维生素c等含量很(hěn)高。

西兰花(huā) 每100克西兰花(huā)含钙67毫克，是很(hěn)好的钙来源。多(duō)吃西兰花(huā)还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

毛豆每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有(yǒu)皂甙、低聚糖等保健成分(fēn)。

小(xiǎo)白菜小(xiǎo)白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小(xiǎo)白菜还富含维生素c、胡萝卜素和钾等矿物(wù)质。

无花(huā)果每半杯（114克）无花(huā)果干含钙121毫克。无花(huā)果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物(wù)质。

沙丁鱼每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素d，有(yǒu)利于促进钙的吸收和应用(yòng)。

秋葵每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有(yǒu)缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有(yǒu)维生素b6和叶酸。

杏仁每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人體(tǐ)安康有(yǒu)益的坚果之一，还富含维生素e和钾。

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