涌泉穴：
是人體(tǐ)少阴肾经上的要穴。它位于足底中線(xiàn)前、中三分(fēn)之一交点处，当足趾跖屈时，足底前凹陷处。
肾為(wèi)“先天之本”，是维持人體(tǐ)生命活动的基础。肾為(wèi)阴中之阴，心為(wèi)阳中之阳，只有(yǒu)肾水充盈，人體(tǐ)各系统才能(néng)得以平稳运行。中医理(lǐ)论认為(wèi)，肾藏经，主水，主骨，其功用(yòng)是纳气，生髓，可(kě)管生殖发育。《难经·六十六难》言：“脐上肾间气动者，人之生命也，十二经之根本也”。《内经》亦云：“肾者作强之官，伎巧出焉”。都说明，只有(yǒu)肾功能(néng)旺盛，才能(néng)精足，气壮，神全，人體(tǐ)生命力才会長(cháng)盛不衰。
涌泉穴是人體(tǐ)長(cháng)寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能(néng)强盛，腰膝壮实不软，行走有(yǒu)力。并能(néng)治疗多(duō)种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科(kē)病和生殖类病。
涌泉穴与人體(tǐ)生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物(wù)體(tǐ)进行生命活动的重要物(wù)质，水有(yǒu)浇灌、滋润之能(néng)。据人體(tǐ)科(kē)學(xué)研究表明，人體(tǐ)穴位的分(fēn)布结构独特，功用(yòng)玄妙。人體(tǐ)肩上有(yǒu)一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直線(xiàn)，二穴是“井”有(yǒu)“水”上下呼应，从“井”上可(kě)腑视到“泉水”。有(yǒu)水则能(néng)生气，涌泉如山(shān)环水抱中之源，给人體(tǐ)形成了一个强大的气场，维护着人體(tǐ)的生命活动。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端座，用(yòng)手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热為(wèi)度，搓毕，再用(yòng)大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛為(wèi)度，两脚互换。末了，再用(yòng)手指点按“肩井”穴左右各49次即可(kě)。
足三里：
是人體(tǐ)足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
中医理(lǐ)论认為(wèi)，胃為(wèi)“水谷之海”，是人體(tǐ)的给养加工厂。其主要功用(yòng)是受纳、消化、腐熟、摄取水谷精微以营养全身。所以，又(yòu)称脾胃為(wèi)“后天之本”。《中藏经》说：“胃气壮，则五脏六腑皆壮也”。指出了脾胃消化功能(néng)对人體(tǐ)生命与健康的重要性。
足三里是个保健穴，经常用(yòng)不同的方法刺激它，可(kě)健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人體(tǐ)的免疫力，消除疲劳，恢复體(tǐ)力。此穴主治：胃痛、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪,半身不遂,膝胫酸痛，消化系统疾病。
常用(yòng)保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可(kě)用(yòng)双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛為(wèi)度。艾灸法：取中草(cǎo)药“艾”為(wèi)燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有(yǒu)时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲：“要想身體(tǐ)安，三里常不干”即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。
命门穴：
是人體(tǐ)督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的區(qū)域。
督脉，中医称“阳脉之海”。行于背正中，能(néng)总督一身之阳经，是人體(tǐ)诸阳经的总汇，与肾脏及脑部关系非常密切。其功用(yòng)主要是督率阳气，统摄真气。金代名医张洁古言：“督者都也，為(wèi)阳脉之都纲”。十二经脉中的手三阳、足三阳经均会于督脉。督脉是人體(tǐ)的主宰，对调节和振奋全身经脉气血起着重要的作用(yòng)。
命门穴，為(wèi)人體(tǐ)的長(cháng)寿大穴。明代张介宾在《景岳全书》中说：“命门為(wèi)元气之根，為(wèi)水火之宅，五脏之阴气非此不能(néng)滋，五脏之阳气非此不能(néng)发”。认為(wèi)命门的功能(néng)包括肾阴和肾阳两个方面的作用(yòng)。现代医學(xué)研究表明，命门之火就是人體(tǐ)阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证实多(duō)属一致。补命门火的药物(wù)又(yòu)多(duō)具有(yǒu)补肾阳的作用(yòng)。
经常擦命门穴可(kě)强肾固體(tǐ)，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人體(tǐ)衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能(néng)治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
命门穴的锻炼方法有(yǒu)二：其一是用(yòng)掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫為(wèi)度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分(fēn)钟即可(kě)。其二是采阳消阴法：方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能(néng)、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分(fēn)钟。
会阴穴：
為(wèi)人體(tǐ)任脉上的要穴。它位于人體(tǐ)肛门和生殖器的中间凹陷处。
任脉，中医称“阴脉之海”，它位于人體(tǐ)胸腹正中。任即担任之意，能(néng)总任一身之阴经，為(wèi)人體(tǐ)阴经脉气的总汇。任字还有(yǒu)“妊养”的含义，金代名医张洁古认為(wèi)：“任者，妊也，為(wèi)阴脉之妊养”。本脉与三阴经脉，阴维脉、冲脉关系密切，故能(néng)总调人身阴气、阴血，所以，中医又(yòu)称任脉為(wèi)“妇人生养之本”。
会阴穴，為(wèi)人體(tǐ)長(cháng)寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人體(tǐ)头顶的百会穴為(wèi)一直線(xiàn)，是人體(tǐ)精气神的通道。百会為(wèi)阳接天气，会阴為(wèi)阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持着體(tǐ)内阴阳气血的平衡，它是人體(tǐ)生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，能(néng)疏通體(tǐ)内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理(lǐ)和生殖功能(néng)有(yǒu)独特的作用(yòng)。按摩会阴穴，还可(kě)治疗痔疮、便血、便秘、妇科(kē)病、尿频、溺水窒息、惊痫等症。
会阴穴的气功保健方法有(yǒu)三：其一是点穴法：睡前半卧半坐(zuò)，将食指搭于中指背上，用(yòng)中指指端点按会阴穴108下，以感觉酸痛為(wèi)度。其二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分(fēn)钟，久之，会阴处即有(yǒu)真气冲动之感，并感觉身體(tǐ)轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小(xiǎo)腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，如此一呼一吸共做36次。
