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健身后千万别吃这些 你做到了吗

发布时间：2017-04-12 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：蔬菜价格
经过剧烈的健身锻炼后，人體(tǐ)热量消耗不少，身體(tǐ)自然需要补充能(néng)量，但这不代表你可(kě)以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。下面我们一起来看看，健身期间要怎样注意饮食调理(lǐ)
1 生冷蔬菜
 
在健身过后，未经处理(lǐ)的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花(huā)等可(kě)能(néng)是健康的低脂肪食物(wù)，不过不适合运动后吃，因為(wèi)这些食品不足以补充能(néng)量以维持健康的新(xīn)陈代謝(xiè)率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可(kě)以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可(kě)用(yòng)奶油。
 
2 高脂肪快餐
 
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可(kě)能(néng)能(néng)迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用(yòng)，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物(wù)中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身體(tǐ)储存的脂肪。
 
3 甜食点心
 
甜圈面包等点心营养不高，却有(yǒu)很(hěn)高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物(wù)补充肌肉的“燃料”，但加花(huā)生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
 
4 汽水和果汁
 
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用(yòng)甜的饮料，包括汽水或者含有(yǒu)果糖的果汁。在剧烈运动后喝(hē)含糖饮料会起反效果，因為(wèi)降低新(xīn)陈代謝(xiè)，从而阻碍减肥。喝(hē)运能(néng)饮料也要注意，只在有(yǒu)需要时饮用(yòng)，补充流失的電(diàn)解质即可(kě)，口渴时更适合喝(hē)水，可(kě)吃根香蕉补充钾元素。
 
健身后应该吃啥
 
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物(wù)，有(yǒu)条件的朋友可(kě)以饮用(yòng)健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物(wù)，比如米饭、面包、土豆等。因為(wèi)肌肉的增長(cháng)不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物(wù)来补充能(néng)量。
 
小(xiǎo)编提示各位跑友，运动后要吃对以上几种食物(wù)哦!
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